Coaching og træning med fokus på vaner
Mit navn er Jens Rosenkrantz, og jeg er personlig træner og vanecoach. Jeg hjælper kvinder 30+ med at få ro på vægten og mere overskud i hverdagen. Mit fokus er vaner og struktur – ikke forbud. Vi finder en vej, hvor du kan leve normalt, nyde livet og stadig mærke fremgang.
Velkommen!
"Et forløb er først en succes,
den dag hvor du ikke længere har brug for en fagperson
til selvsamme målsætning"
Over 15+ års erfaring fra fitnessbranchen
800+ klienter over hele Fyn, hovedsageligt fra Odense
Uddannet personlig træner og fitnessinstruktør
Landsdækkende med forløb til virksomheders ansatte
Ejer og leder af 8 forskellige fitnesscentre rundt om i landet
Tidligere Fyns største udbyder af udendørs bootcamps
Mød Jens
Siden 2010 har jeg og mit team hjulpet kvinder over 30 år med at finde en realistisk vej til vægttab, mere energi og ro i hverdagen. I dag arbejder jeg primært samtalebaseret – online og telefon – så vi kan tilpasse alt til dit liv, din familie og dine aftaler. Du behøver ikke et medlemskab i et center for at komme i mål; vi bygger løsningen omkring dig, ikke omvendt.
Min tilgang er enkel: færre regler, mere retning. Vi arbejder med dine vaner og mønstre, så du forstår, hvorfor og hvornår noget bliver svært – og hvad der konkret skal til på både gode og udfordrede dage. Jeg bruger en praktisk model, hvor vi vælger én vane, aftaler en realistisk handling og evaluerer uden skyld. Små skridt, stor effekt.
Det vigtigste for mig er relationen og ærligheden i samarbejdet. Du får klare værktøjer, korte og fokuserede samtaler, simple ugeplaner, og støtte mellem sessionerne – så du ikke går i stå. Mit mål er, at du bliver selvkørende: at du kan rejse dig, når du falder, justere kursen og fortsætte – også længe efter forløbet er slut.
Det tilbyder jeg
Mit forløb hjælper dig til ro, energi og stabile resultater i hverdagen.
Vi arbejder nænsomt med dine vaner og mønstre, så det bliver muligt at holde fast
– også når livet ikke gør det helt nemt for dig.
Online coaching
Mit online forløb er for dig, der vil tabe dig og få mere overskud – uden at sætte hverdagen på pause. Vi mødes over telefon eller video og tilpasser alt til familie, arbejde og sociale aftaler.
Vi ser bag om "jeg burde" og finder de vaner og mønstre, der holder dig fast. Med små, realistiske justeringer skaber vi varig fremdrift.
Målet er, at du bliver selvkørende. Du får klare værktøjer og forståelse, så du kan rette kursen og komme videre, de gange det glipper – også længe efter forløbet.
Forløbets indhold
-
Personligt tilpasset forløb til din hverdag (familie, job, aftaler)
-
Korte, fokuserede samtaler (telefon/online – kamera valgfrit)
-
Arbejde med vaner & mønstre bag overspisning/alt-eller-intet
-
En enkel ugeramme, der også virker på travle dage
-
Løbende feedback & støtte mellem samtaler
Ingen stramme diæter, ingen før/efter – bare løsninger du kan leve med
Personlig træning
Mine 1:1-forløb er til dig, som ikke ønsker medlemskab af et fitnesscenter. Vi træner hjemme hos dig eller ude i naturen med simpelt udstyr – på en måde, der passer ind i din hverdag.
Vi arbejder på at få styr på dine vaner og mønstre, så træningen bliver overskuelig, sikker og meningsfuld – også på dage med lav energi.
Mit mål er at give dig den viden og de værktøjer, du har brug for, så du kan rejse dig, når du falder – også efter forløbet er afsluttet.
Forløbets indhold
-
Træning hjemme/ude med simpelt udstyr
-
Tryg teknik og nænsom progression
-
Træning der tager højde for skader/energi og dagligdagsrytme
-
Klar og overskuelig plan mellem sessionerne
-
Støttende dialog – ingen præstationspres
Anmeldelser
"Da jeg kontaktede Jens, var jeg træt helt ind i knoglerne. Jeg havde prøvet alle mulige kure og regler, og hver gang jeg ikke kunne følge dem, fik jeg dårlig samvittighed. Hos Jens blev der stille i hovedet. Han lytter, stiller de rigtige spørgsmål og får mig til at se tingene mere enkelt. Ingen løftet pegefinger, bare menneskelig. Jeg føler mig mere rolig omkring mad og min krop, og jeg er begyndt at stole på mig selv igen. Der er ikke længere den der kamp hver dag—jeg har fået modet tilbage og kan være til stede med min familie uden hele tiden at tænke på, hvad jeg 'burde'. Det her har ærligt talt været en kæmpe lettelse. Jeg ville ønske, jeg var startet noget før."
Maria H. – Odense
"Jeg har aldrig brudt mig om fitnesscentre, så jeg blev glad, da jeg fandt Jens. Han er jordnær og meget nem at tale med. Allerede efter de første samtaler mærkede jeg, at presset på skuldrene blev mindre. Jeg blev mere venlig mod mig selv, og det smittede af på alt det andet: jeg sover bedre, har mere energi og jeg griner mere derhjemme. Jeg har ikke længere følelsen af at være 'bagud' hele tiden. Jens hjælper mig med at holde fokus, når livet larmer, og når jeg snubler, falder jeg ikke så langt—jeg rejser mig hurtigere igen. Det føles ikke som en kamp, men som noget, jeg kan leve med. Den forandring betyder alt for mig."
Louise P. – Middelfart
"Jeg var dronning af alt-eller-intet. Enten var jeg superstriks, eller også gav jeg helt op. Jens har på en eller anden måde fået mig ned på jorden. Han taler til mig som et helt almindeligt menneske, og jeg går altid derfra med ro og et klart hoved. Jeg har fået et mere afslappet forhold til mad, og den indre stemme, der hele tiden kritiserede, er meget mere stille nu. Jeg kan gå til fødselsdag uden at panikke, og jeg kommer hjem uden at føle, jeg har ødelagt noget. Det lyder måske småt, men for mig er det kæmpestort. Jeg kan mærke på tøj og humør, at noget rykker—men vigtigst: jeg har fået mig selv tilbage. Det her er den bedste gave, jeg har givet mig selv."
Sine H. – Aarhus
Sådan foregår det
Måske dit livs øjeblikkeligt vigtigste beslutning
Step 1 ->
Udfyld formularen
Skriv kort hvad du ønsker hjælp til, og hvordan din hverdag ser ud. Du får en kvittering med det samme, og jeg vender tilbage hurtigst muligt. Alt er uforpligtende – formålet er blot at forstå dig og dine behov, før vi taler sammen.
Step 2 ->
Jeg ringer til dig
Vi tager en rolig, ukompliceret snak. Du fortæller, hvad der fylder, og hvad du drømmer om at ændre. Jeg stiller nogle få, opklarende spørgsmål, så vi kan mærke, om kemien er der. Hvis det giver mening, aftaler vi næste skridt og praktikken.
Step 3 ->
Forløbet starter
Vi starter i dit tempo. Samtalerne/træningerne giver dig klarhed og retning, og vi arbejder med dine vaner og mønstre, så forandringerne kan leve i hverdagen. Undervejs justerer vi, når livet larmer, så du oplever mere ro, overskud og fremdrift – uden alt-eller-intet.
Step 4
Forløbet slutter
Når vi runder af, står du stærkere i dine valg – med forståelse, værktøjer og en enkel plan, du kan fortsætte på egen hånd. Du ved, hvad du gør, når noget vælter. Ønsker du senere et tjek-in eller en opfrisker, kan vi altid lave en aftale.
